管教规则表
基础
- 汇报方式：每日固定时间通过微信
- 复盘周期：每两周一次，重大情况可临时复盘
- 适用阶段：在校期间（寒暑假另行协商调整）
二、核心规则
1. 作息规则（必须严格执行）
- 每天23:00前停止使用电子设备准备睡觉，至少在22:30之前停止使用抖音等各类短视频娱乐类APP，如果当日有违背规则，须在22:30-23:00主动完成汇报。
- 早上7:00–7:30之间起床，起床后30分钟内完成洗漱及早餐。
- 情绪与状态汇报，禁止长期隐瞒负面情绪
2. 学习规则
- 工作日（周一至周五）晚上必须完成1–2小时有效学习（可分割，但需记录起止时间）。
- 周末两天，每天有效学习时间不少于6小时（可分段完成，需提前或事后报备计划）。
- 上课期间严禁玩手机（含摸鱼、刷社交软件、打游戏等）。如有特殊情况需提前说明。
3. 每周至少进行3次中等强度运动（跑步、健身、球类等）
- 时长：单次不少于30分钟
- 强度：中等（心跳明显加快、微微出汗）
- 跑步、健身（力量/有氧）、球类、跳绳、游泳、快走、骑行、有氧操等
- 不计入：日常走路、散步、拉伸、低强度活动
- 验证方式：运动APP截图、手表记录截图
- 生病、生理期、受伤、极端天气、重要考试周，可提前说明，申请当周减免1次或调整为低强度
4. 饮食与生活习惯
- 校外小吃 / 油炸类食物：每周不超过 4次（周一至周日计算）。
- 禁止饮用奶茶及含糖饮料（包括但不限于奶茶、果汁饮料、碳酸饮料、含糖咖啡等）。
- 零食需明显减少，每日零食总量控制在合理范围（建议以“不主动购买、不把零食当正餐”为原则）。
- 聚餐、家庭原因、身体特殊情况可提前说明，经同意后不计入次数。
5. 财务与消费
- 单笔消费请示：单笔超过 30元的非必要消费，需提前请示并获得同意。
- 娱乐消费上限：
- 每周娱乐类消费不超过 150元
- 每月娱乐类消费不超过 400元 （娱乐类包括：奶茶饮料、零食、游戏充值、非必要衣物、娱乐活动等，基本生活与学习支出除外）
- 禁止行为：冲动消费、盲目跟风购买（尤其是直播、种草、限时折扣刺激下的非计划消费）。
- 记账要求：每日或每周简单记录支出，重点标注娱乐类消费。每周日晚报提交本周简要财务汇报（总支出概况 + 娱乐消费金额 + 是否有超支）。
6. 社交与人际关系
- 重要社交活动（聚餐、约会、集体出游、通宵活动、与异性单独相处较长时间等）必须提前报备，说明时间、地点、人物、大致内容，获得同意后再进行。
- 出校报备：离开校园（含短期外出）需提前或出门时报备，内容包括：
- 事由
- 预计出校时间
- 预计返校时间
- 返校后在晚报中确认已安全返回。
- 临时变更行程及时同步。
- 紧急事务、家庭原因可事后补报，但需说明情况。
- 常规上课、图书馆、校内活动无需每次报备。
三、违规分级与奖惩
违规分级
| 等级 | 情形举例 | 处理原则 |
|---|---|---|
| 轻微 | 晚睡不超过20分钟、汇报稍迟、学习时间差半小时内 | 提醒 + 轻惩罚 |
| 一般 | 晚睡超过30分钟、上课玩手机被发现、学习时间明显不足、漏报 | 正式惩罚 |
| 严重 | 连续违规、隐瞒、旷课、大幅破坏作息 | 加重惩罚 + 复盘 |
惩罚
轻微惩罚：
- 额外书写反思（200–400字，手写拍照发送）
- 次日增加30分钟学习时间
- 娱乐手机时间减少30–60分钟
- 罚站/跪姿计时（视频或计时器证明）
一般惩罚：
- 手写检讨（规定内容结构）+ 朗读语音发送
- 取消当日/次日娱乐时间
- 增加学习任务（额外背诵、刷题等）
- 临时禁欲或身体刺激任务
严重惩罚：
- 连续多日加强管控（作息更严、学习加码、高频汇报）
- 较长时期的特权剥夺
- 更深的心理管教仪式（远程语音/视频完成）
- 协商的其他加重措施
奖励机制（保持平衡）
- 连续7天全遵守：可获得一次“愿望兑换”（在预先清单内选择）
- 连续14天表现良好：放松某条规则1–2天，或获得额外娱乐/休息许可
可选清单
** 轻松特权类（最常用、压力小）**
- 当天或次日娱乐手机时间增加30–60分钟
- 免除一次轻微惩罚或补做任务的机会
- 周末可晚睡1小时（仍需报备）
- 自由选择一天的晚餐（外卖或想吃的东西）
** 物质与小奖励类 **
- 小额红包（金额双方提前约定）
- 点一份喜欢的奶茶/甜品/小吃（由主导方请客）
- 购买一样小东西（书籍、文具、小饰品等，有预算上限）
- 线上一起看一部电影或剧集
** 权力与规则放松类 **
- 临时解除一条规则1天（如饮食或手机限制）
- 获得一次“请示豁免权”（单笔消费或外出可先斩后奏一次）
- 自行安排半天时间，无需详细报备
- 运动次数当周可减少1次
